Kan vi prata sömn ?

Eller möjligtvis bristen på sömn? Eller bara dålig sömn?

Om du råkar ha bra sömn får du gärna lämna en kommentar på vad dina tips är.

Jag brukar försöka varva ner framför tv:n, undvika koffein på kvällen (både vad gäller kaffe , thé och cola zero) . Äter hellre nötter och frukt än drar i mig en massa godis med socker.

Oftast hjälper det något men inte fullt ut.

Jag kan föreslå ett täcke med tyngd i. Mannen sover med ett täcke som är lika tunt som rispapper. Jag har tjockt täcke året runt, gärna med överkast också. Tycker om vikten och sover aldrig med fötterna utanför täcket ( har sett för mycket film eller läst för många böcker).

När jag sedan ligger och läser eller spelar spel på min ipad i sängen, har jag en kudde som är avsedd för detta. För när jag ska sova och lägga mig vill jag ha en sval kudde.

Att luften i rummet är bra underlättar ju att sova. Jag är frusen av mig men vill ändå inte ha fuktig luft i rummet. Det har jag fått nog av i Spanien. Det kan vara en bra idé att titta över sina gamla ventiler.  Man kan faktiskt själv påverka genom att byta ut gamla ventilationen mot ett ftx-aggregat, så man får frisk luft samtidigt som man återvinner värmen. Fiffigt system.

Vi satt in ventiler i alla våra rum i Spanien för att kunna hjälpa luften att cirkulera runt. Det är fortfarande ovanligt där nere så vi köpte med oss ner från Sverige.

Här hemma har jag fått rekommenderat att sätta in en avfuktare i sovrummet. Det ska också kunna hjälpa till med att få bättre luft inomhus. Har du någon erfarenhet?

Mitt sista tips för god sömn är att … ta en insomningstablett. Jag har inte hittat något som ”tröttar” ut mig på kvällen, jag tränar inte och blir inte särskilt utmattad av att ligga och läsa. Tvärtom så vaknar min hjärna till liv så fort huvudet landar på kudden och sedan kan jag ligga och spela eller läsa i flera flera långa timmar. Att ha kallt i rummet fungerar inte eftersom jag är så frusen. Givetvis ska man konsultera med sin läkare innan man ger sig på receptbelagd medicin. Finns också receptfri insomningsmedicin på apoteket.

Sen får vi inte glömma mina öronproppar. Jag måste ha knäpptyst när jag ska läsaoch sova.  Det är också ett sätt för mig att koppla av, att ta bort allt ljud.

Hur sover du ? Tips och tricks? Sover du hela nätter eller brukar du vakna? Och vaknar du utvilad?

Jag är ständigt låg på energi tack vare mina snarkningar. Jag har gjort utredning men min snarkning är vad som anses ”social snarkning”. Den är inte så himla social tycker min man så jag har fått eget sovrum;-)

Kram J

 

GRÖNT ÄR SKÖNT

Hej vänner,

Jag njuter. Av svensk sensommar, av tidig höst, av allt grönt och fräscht.

Frisk luft, stora öppna fält, hästar som springer runt, får som hälsar på Bobbo.

Höjeå som rinner på baksidan av vårt hus.

Ja, jag måste säga att den svenska naturen är underbar.

Så här ser det ut på våra promenader;

20160821_105808

20160821_105802

20160819_153038

Untitled

20160821_105855

Untitled

Liten goding hittar en pinne.

Bortsett från naturnjutning har jag även hunnit med kräftskiva, gjort stan med en väninna, fixat naglarna, sovit över hos syrran & barnen, har varit på 7 års kalas, fikat med mamma, träffat lite väninnor med familjer, ätit skånsk sushi med mera. Fullt upp , gäller att ta vara på varje sekund för i morgon åker jag till Spanien igen.

Hoppas du har det fint

Kram Jess

TRAVEL OF THE WEEK

Hola amigos, fredag igen.

Idag tänkte jag visa vad vi har gjort regelbundet , jag och Lillan och våra fyrbentingar.

Vi har promenerat, kostar ingenting och finns säkert en typ av slinga någonstans i närheten där du bor eller kanske där du väljer att ta semester?

Vi körde till Arroyo de la Miel och började uppstigningen. För här går det uppför…brant som 17 och det suger till i både ben, mage och rumpa. Flåset hörs nästan ekandes till Malaga och Bolt & Blixten tar alla tillfällen till att lägga sig ner och ta micro-siestas.

Men det är vackert och det är skönt att komma ut i naturen istället för en svettig trång träningslokal. Här kan vi prata, se saker, njuta av omgivningen;

20140806_203723 20140807_212046 20140807_212100 20140806_203745 20140806_203739 20140807_212204

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Olika slingor

Olika slingor

Som ni ser så finns det ingen belysning och det glömde vi bort. Vi går i rask takt 30 minuter upp och sedan tar vi drickapaus och så 30 min ner. Sen är man mer död än levandes.

Och det är så vackert…..solnedgång, måne, natur etc. Dock ska vi inte gå så sent nästa gång för det blev lite läskigt när det helt plötsligt blev…..väldigt mörkt i ”skogen”.

Brukar du röra på dig när du är i väg på semester? På gym eller ut i naturen?

Jag kan säga att känslan , när man når sitt mål, är obeskrivlig;

20140807_212349

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Då är man nöjd och kan gå neråt med ett leende.

Önskar er alla en riktigt trevlig helg.

Titta gärna in hos mina kollegor som också kör tema varje fredag. Du hittar dem HÄR. 

Kram Jess

Höst i Sverige del 1

Vi behövde lufta barnen så vi drog till Furet i Lomma. En ”skog” som brukar räcka när man ska ha lite naturkänsla och barnen får springa av lite spring i benen.
Det var höst i luften, kallt men solen strålade stundtals. Det luktade fukt, skog, mossa, löv och frisk natur. Vi plockade alla kastanjer vi kom åt , gick förbi ridskolan och så passade vi på att besöka minneslund.